ينفق ليبرون جيمس 1.5 مليون دولار سنويًا على لياقته البدنية. يبلغ من العمر 39 عامًا

ويستعد لتحطيم أطول رقم قياسي في تاريخ دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين (NBA)… ومع ذلك، لا يزال يسيطر على اللاعبين الذين يبلغون نصف عمره في الملعب.إليك نظرة على روتينه الاستثنائي ..معظم لاعبي NBA ينهون مسيرتهم قبل سن الـ35أجسامهم تبدأ في الانهيار ويصبحون لاعبي احتياط.لكن ليبرون؟ يسجل معدل 25.7 نقطة في المباراة عند عمر 39 عامًا، وهو أكثر مما يسجله معظم اللاعبين في قمة عطائهم.كما أنه على بُعد 849 دقيقة فقط من كسر الرقم القياسي لأطول وقت لعب في تاريخ الدوري.كيف يحقق ذلك؟الإجابة تبدأ من منزله:ليبرون قام بإعادة إنشاء صالات التدريب الخاصة بفريقي ميامي هيت وكليفلاند كافالييرز في منزله، مما يتيح له التدرب كما لو كان في منشأة الفريق على مدار الساعة.لكن استثماره البالغ 1.5 مليون دولار لا يقتصر على المعدات فقط…يشمل أيضًا:معالجين تدليك بدوام كامل مدربين شخصيين متعددينمتخصصين في التعافيطهاة شخصيينكل خبير يركز على شيء واحد: الحفاظ على جسده في أفضل حالة ممكنة.روتينه بالتفصيل:1. التمارين الرياضيةبرنامج تدريبه مُنظم بدقة:الاثنين: الصدر والكتفين (تمارين الضغط المائل، ضغط الكتف، تمارين الضغط العادية)الثلاثاء: تمارين البليومتريكس (صعود الدرج، الطعنات، القفز القرفصي) وركوب الدراجة الثابتةالأربعاء: الظهر والعضلة ذات الرأسين (تمارين الرفعة المميتة، تمارين العضلة ذات الرأسين، تمارين السحب)الخميس: تمارين الكارديو (القفز بالحبل، المشاية) مع الأوزانالجمعة: تمارين الساقين والجذع (القرفصاء، ضغط الساق، القفز بالأوزان)السبت: البليومتريكس، ركوب الدراجة، والعمل باستخدام حبال المقاومةالأحد: التعافي2. التعافيكان ليبرون من أوائل لاعبي NBA الذين استثمروا في العلاج بالتبريد.مختبر التعافي الخاص به يتضمن:أحذية ضغط “NormaTec” لتحسين تدفق الدمغرف الأكسجين عالية الضغطغرف التبريد لعلاج الالتهاباتالعلاج بالضوء الأحمر لإصلاح العضلاتروتينه اليومي يشمل:جلسة غطس باردة لمدة 10-15 دقيقة قبل أي يوم مباراة.التناوب بين علاج الضغط، الجاكوزي، وحمامات الثلج طوال اليوم.هذه الطريقة تقلل الالتهابات وتسرّع التعافي 3 مرات أسرع من الطرق التقليدية.3. التغذيةالطهاة الشخصيون يتبعون بروتوكولًا صارمًا:لا طعام معالجلا أطعمة مقليةلا لحم أحمرلا سكرياتكل شيء عضوي وطبيعي.لكن الأمر لا يتعلق فقط بما يأكله، بل متى يأكل.يتم تقسيم وجباته إلى 6 وجبات محددة التوقيت، مصممة لتحقيق:أقصى امتصاص للعناصر الغذائيةمستويات طاقة مثاليةتعافٍ مُحسّنيقوم طهاته بجدولة الوجبات وفقًا لتدريباته وجدول مبارياته.4. روتين يوم المباراةأثناء المباريات، يرتدي ليبرون أكمام ضغط لتحسين تدفق الدم ودعم العضلات.بعد المباراة، يقوم بـ:جلسات علاج بالتدليكالعلاج بالضوء الأحمر لإصلاح الأنسجةكل طريقة مبرمجة لتحقيق أقصى فعالية.5. النومالنوم بالنسبة لليبرون ليس مجرد راحة، بل هو أداة سلاح.روتين نومه يتضمن:التحكم بدقة في درجة حرارة الغرفةتقليل وقت الشاشة قبل النومالحصول على أقصى عدد ممكن من ساعات النومالنتائج تتحدث عن نفسها:67,825 دقيقة لعب في كرة السلة الاحترافية19 مشاركة في مباراة كل النجوملا يزال متفوقًا في عمر 39 عامًالقد غيّر ليبرون المفهوم السائد عما هو ممكن في الرياضة الاحترافية.أسلوبه في الحياة يعلّمنا شيئًا مهمًا:مستقبل اللياقة البدنية ليس في العمل بجهد أكبر، بل في العمل بذكاء أكبر.تتبع كل حركةتحليل كل جلسةتحسين كل تمرين