أكد كابتن أحمد رمضان، مدرب اللياقة البدنية، على أهمية الورم أب (Warm-up) كخطوة أساسية لا يمكن الاستغناء عنها قبل بدء أي تمرين، موضحًا أن التسخين الجيد للعضلة هو المفتاح الأول للسلامة وتجنب الإصابات.
وأوضح أن الورم أب يعني تسخين العضلات بشكل تدريجي عن طريق أداء حركات خفيفة وعدات تتراوح من 1 إلى 40 عدة، حسب نوع التمرين، والهدف منه هو تحفيز ضخ الدم داخل العضلات، وتهيئتها لتحمّل الضغط العضلي أثناء التمرين الأساسي، مما يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة.
وأشار كابتن أحمد إلى أن من الأخطاء الشائعة في التمرين هو الدخول المباشر على الأحمال الثقيلة دون أي إحماء، وهو ما يؤدي إلى إصابات متكررة، وأبرزها إصابات الكتف والرباط الصليبي، التي تعتبر من أخطر الإصابات وتحتاج إلى فترات علاج وتأهيل طويلة.
واختتم حديثه قائلاً:
“ابدأ صح… سخّن كويس… عشان ما تبوّظش التمرين وتبوّظ عضلتك!”
الورم أب مش مرحلة تمهيدية وبس، دي خطوة أساسية تضمن استمرارك في التمرين بقوة وأمان.
