“معلومة على الماشي” مع الكابتن أحمد رمضان: تعرف على تمرين الـDrop Set وفوائده لزيادة الكتلة العضلية
في إطار سلسلة “معلومة على الماشي”، يقدم الكابتن أحمد رمضان اليوم شرحًا مبسطًا ومفيدًا لواحد من أهم التمارين في عالم كمال الأجسام وبناء العضلات، وهو تمرين “الدروب سيت” أو ما يُعرف بـDrop Set System.
يُعتبر هذا التمرين من الأساليب المتقدمة في التدريب، ويعتمد على التلاعب بالأوزان خلال نفس المجموعة التدريبية من أجل تحفيز العضلة على النمو بشكل أسرع وزيادة التحمل العضلي. وشرح الكابتن أحمد رمضان طريقة أداء التمرين، موضحًا أن التمرين يتكون من أربع مجموعات أساسية:
المجموعة الأولى: يتم تنفيذها باستخدام وزن خفيف، مع تكرارين فقط، من أجل تهيئة العضلة وتنشيط الدورة الدموية فيها.
المجموعة الثانية: يتم فيها الانتقال مباشرة إلى وزن ثقيل، مع عدد تكرارات قليل، والهدف منها هو تحفيز الألياف العضلية العميقة وزيادة قوتها.
ثم يتم تكرار نفس الدورة بين الأوزان الخفيفة والثقيلة في المجموعتين الثالثة والرابعة، بنفس النمط التصاعدي والتنازلي، ما يمنح العضلة إجهادًا مركبًا يساهم في تضخيمها وتطويرها بشكل فعّال.
وشدّد الكابتن أحمد رمضان خلال حديثه على أهمية الالتزام بمرحلة التسخين (الإحماء) وتمارين الإطالة (الاسترتشات) قبل بداية التمرين، وهي الخطوة التي يراها أساسية وضرورية في كل حصة تدريبية، حيث تسهم في تهيئة الجسم للتدريب وتقليل خطر الإصابة. وأوضح أن الكثير من المتمرنين يهملون هذه المرحلة، مما يؤدي إلى إصابات قد تعيق تقدمهم الرياضي.
وأضاف الكابتن أحمد رمضان أن تمرين “الدروب سيت” لا يُناسب المبتدئين في بداياتهم، بل هو مخصص لمن تخطوا المرحلة الأساسية من التمرين، ويبحثون عن تحديات جديدة لبناء عضلات أكثر صلابة وكثافة.
وختم حديثه بالتأكيد على ضرورة ممارسة هذا التمرين تحت إشراف مدرب مختص، خاصة في المرات الأولى، لضمان الأداء الصحيح وتفادي أي إجهاد مفرط للعضلات أو المفاصل.
