في نصيحة سريعة ضمن سلسلة “معلومة على الماشي”، يوضح الكابتن أحمد رمضان، مدرب اللياقة وكمال الأجسام، أن التركيز أثناء التمرين والأداء الصحيح هما المفتاح الحقيقي لتحقيق نتائج ملموسة وبناء عضلات قوية.
ويؤكد رمضان أن لعبة كمال الأجسام ليست قائمة فقط على رفع الأوزان الثقيلة كما يعتقد البعض، بل تعتمد بشكل أساسي على طريقة الأداء وعدد التكرارات، موضحًا أن الضغط العضلي الناتج عن التكرار هو العامل الأهم في تضخيم العضلات وليس الوزن فقط.
وأضاف: “ناس كتير بتفتكر إن كل ما زودت الوزن بسرعة، هتحقق نتيجة أفضل، وده مش دقيق. التكرار الكتير مع حمل مناسب هو اللي بيعمل ضخ دم قوي في العضلة، وده بيساعدها على النمو السليم”.
وأشار كابتن أحمد إلى مفهوم “البرم سويت” أو التدرج الهرمي، وهو أسلوب تدريبي يعتمد على زيادة الأوزان بشكل تدريجي مع تقليل عدد التكرارات في كل مجموعة، أو العكس، وهو ما يسمح للعضلة بالتعرض لأنماط مختلفة من الحمل، مما يزيد من استجابتها للنمو.
واختتم حديثه بنصيحة مهمة للمبتدئين والمحترفين على حد سواء: “العضلة مش محتاجة إنك تعذبها بوزن تقيل، لكن محتاجة إنك تفهمها وتتواصل معاها. كل تكرار صح بيقربك من هدفك، وكل ثانية تركيز بتفرق في رحلتك”.
